健康三要素：吃素、跑步、糊涂

素食

1、素食就是只吃菜，不吃肉，粗茶淡饭如苦行僧？

其实素食分为很多种，有严格素食、蛋奶素食、弹性素食、鱼素食、原素食等几大类，另有因各类禁忌食物不同而产生的分支。因为不同的原因，或仅仅是因为生活习惯的不一样，素食者可以选择最适合自己的素食方式。所以，当一位素食者说自己吃鱼的时候，请不要太惊讶。

2、如何素食才能健康？

（1）蛋白质摄入量要足够，吃素不等于只吃蔬菜，要吃富含蛋白质的食物，包括：豆类、大豆制品、坚果等。

（2）应该摄入各种维生素，尤其是素食中的维生素B12很不稳定，所以素食者比较容易缺少B12。

（3）多食海藻和菌类，海产和菌类是大自然赠与素食者的礼物，除了鲜美的口感，它们特别带给素食者的是丰富的蛋白质、维生素和微量元素。

3、吃素的实用建议

你可以试着采用植物性饮食，严格执行一个月左右，然后感受下自己是否有明显的良好感觉：精力是否在提升？注意力是否更集中？情绪和睡眠是否在改善？

选择植物性饮食，就意味着需要有高度的自律，还会遇到很多偏见和误解。如果一个月之后你没有体会到大部分或所有上述大幅改进，那么你可以重拾动物性蛋白饮食方式。

锻炼跑步

健康三要素：基本吃素、坚持跑步、难得糊涂

首先，跑步是简易方便，而且也是对人的锻炼强度合适的运动方式。根据每个人自己的身体条件，以不同的速度，跑不同的时间长度，慢跑、中跑和快跑都可以锻炼到身体。

其次，从锻炼层面讲，跑步对大腿的肌肉圈和臀部的肌肉圈都有帮助；同时跑步时上肢也都有一定的活动，所以跑步可以把大部分的肌肉都锻炼到。同时对心肺部系统的锻炼作用也很明显。

再次，跑步是一个规律性的运动，不像打篮球等剧烈的对抗性运动，存在很多撞击或是激烈的动作，那会引起一些不必要的运动性损伤。

难得糊涂

健康三要素：基本吃素、坚持跑步、难得糊涂

这是郑板桥留给后人的一句醒世名言。这里的“糊涂”指的是包容、大度、释怀。发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态会导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。掌握“糊涂”的精髓，使自己从不必要的烦恼中解脱出来。

编辑：admin8