如何打坐| 释悲胜法师（五台山万圣澡浴池寺）

　　五台山旅游网12月27日消息 在打坐修定时，如果心中有事，不空净，心里一直攀缘不停，要想心清静坐得好，是不太可能的。因为意根喜欢攀缘，心里惦念某些事，心中就妄念不断，所有事都是意根攀缘出来的。所以你要想修好禅定，先要把心里的念头打扫打扫，先检查一下自己心里有什么事情还没有放下，有什么事情还惦记着。凡是心中惦记着的事情，先把它给处理好安排好，不要让自己受到这些事情的影响。处理好之后再盘腿打坐，心就能清净了。只要意根心里惦记着一件事，意识心再想静下来，也不太容易，这件事就能影响到你。

　　打完坐以后，如果体内有残留的气，有气脉不通阻滞的地方，要想办法把气排出去，最好观想气从头顶出去，然后再搓搓手，搓搓头顶，感觉哪个地方不舒服时，气可能停留在那里，你就按摩按摩那个地方，然后观想气从那个地方散出去，按摩按摩、疏通疏通，拍一拍身体，气就出去了，身体就舒服了。

　　打坐的时候如果容易昏沉、容易入睡，要想改变这种情况，一个方法是要减少饮食，不要吃得太多，或者吃完饭消化到一定时候再打坐，不要吃饱了就去打坐。打坐修定的人一定要少食，一般七分饱就可以了，吃太多影响禅定，头脑容易昏沉，心就不清明了。而且少食对身体也好，减少身体里胃的负担，如果胃总在工作运动，就要不停地摩擦，容易磨损受损耗，导致身体的其他部位也被损耗，所以还是少食为好。少吃一些饮食，对身体没有什么影响，多吃反而对身体不好，让身体的脏器负担过重，内脏器官消耗就快，人就老得快、寿命就不太长了。

　　如果每天中有容易昏沉的某个时间段，那个时候就不要打坐，换个时间再坐。打坐昏沉的时候，如果心比较沉闷，可以修观想，观想一个有趣的境界，自己非常感兴趣的情景，把心的积极性调动起来，让心活跃起来。由于对这件事情感兴趣，所有的注意力都会被集中到这一件事上来，你就有精神，能克服昏沉，然后再按原来的修定方法接续修行。每当昏沉时，说明你的观慧不足了，那就要修观想。如果你的心太活跃时，可以调整呼吸的方法，把呼吸引到下丹田，气息一到丹田的时候，思惟就不再活跃，没有妄想了，那个时候入静入定都比较快。

　　这些方法可以随时随地调用，当出现各种症状时，要善于用相应的方法来调整对治。还要注意随时随地总结经验，当经验累积多了，你就能有办法调整对治，那么修定就没有障碍，入定就比较快。

　　悲胜法师简介：

　　释悲胜，出生于1977年12月25日，原籍吉林省松源市蒙古屯，自幼聪明好学，心地善良，乐于助人。早年间，因家境贫寒被迫辍学，为养家谋生，不得不四处学徒打工。一次无意的机缘，占国接触到佛法，瞬间顿有所悟，觉得人生无常，犹如梦幻泡影。后经父母同意，发心出家修习佛法，只身徒步来到山西省五台山大螺顶青峰禅寺，拜宽遂法师为师，时年23岁。两年后，经师同意，于普济寺参学，亲近南山寺慈真法师。次年，发心受具足戒，经二师同意，于辽宁省昌图县常泰寺受具足戒，法名悲胜，时年26岁。期年又回五台山，发心弘扬佛法，经师同意，首于五台山南梁沟关帝庙修建道场一处。2007年被五台县宗教局正式任命为五台县灵境寺主持至今，2014年兼任万圣澡浴池寺主持，致力于弘法利生事业。

编辑：丁丽娟